在生活节奏快、压力大的现代社会，健身对很多人来说是一件奢侈的事。上班和健身都需调动毅力，光是动起来、走出家门锻炼，就已让不少人觉得累。而那些能一边上班一边坚持健身的人，无疑是“狠人”。作者以自身为例，分享了在忙碌工作与生活状态下坚持健身的经验，以及关于坚持运动的一些建议。

边上班边健身的坚持

作者从事高强度的咨询行业，和老公双职工独立带娃，仅在周末或忙碌时老人帮忙，还有需要投入精力精力的副业——写作。即便如此，她坚持健身十几年，取得了显著效果：高位下拉55kg，可单手倒立，接近120斤、160cm的身材马甲线清晰，茧子厚且磨破多次。健身让她保持良好状态，体重十几年不变，大学衣服仍能穿；力量大、肌肉量高；工作时久坐却不脖子疼、后背疼、腰疼；睡眠好，基本不失眠且入睡快；食欲佳、不忌口、饭量大；基本不生病，体检指标好，因高密度脂蛋白高和静息心率低被医生看出常年运动习惯；皮肤光滑、头发厚、气血足、激素稳定、月经准；孕期顺产八斤宝宝也很顺利。她始终建议身边人尽早建立运动习惯，让其成为生活方式，当运动如同吃饭、睡觉、护肤一样日常，就不会觉得需要极大毅力。

成年人坚持运动的方法

精力管理，大于一切

成年人觉得累，往往不是身体累，而是精神累、心累，内耗比外在事情更消耗精力。做好精力管理，只关注生活中最重要的事，抓大放小，不过多操心细枝末节，让大脑、心静下来，精力向内收，才能有更多能量应对生活。若精力总被外界干扰，处于随时警戒状态，就难以长期投入做事。要主动安排好全力以赴工作、安心陪孩子、精进自己做运动等时间，内核稳固才能拥有生活主动权。

从自己喜欢的运动开始

很多人一想到运动就想到跑步或请私教。跑步对体能和姿势要求高，姿势不正确易出现问题；请私教花费时间和金钱，启动不顺畅，还抬高了健身门槛。实际上可选择运动众多，如羽毛球、网球、乒乓球、徒步、跳绳、踢毽子、普拉提、瑜伽、跳舞等。想开始运动，前期应多尝试，在不同运动中找到最能让自己分泌多巴胺的项目，结合生活实际、时间投入和经济因素，选择最适合的运动，而非盲目跟风。

每次运动，不要力竭，才能持久

人的身体有趋利避害本能，适当运动有益健康，过度运动则有害。要长期坚持运动，应避免一口吃个胖子的心态，控制好每次运动的度，尤其对中年职场人士，不要透支身体。作者周中力量训练只用60%的体能，周末攀岩可能用到70%，基本不让自己累得不行、浑身酸痛到第二天无法起床。这样虽进步可能慢，但不影响正常生活。运动有效果是以“年”为单位的，那些想短期内大幅减重或完成肌肉雕刻的人，除短暂透支身体外，对健康无益。健身带来的精神状态改变、能量提升和身体舒适，比身材这一副产品更重要。